[...] najwiekszy miesien w organizmeie? Dla nich zbytnich cwiczen nie uwzgledniles, poza tym brzucha nie ma sensu cwiczyc 3x w tydodniu. Zrob jakis normalny podzial, uwzglednij trening czworwek i dwojek i wtedy wklej to moze ktos poprawi, bo w obecnej chwili nie ma zbytnio co poprawiac. I wklejaj fachowe nazwy cwiczen bo cwiczenie [...]
Trening całego ciała 3x w tygodniu. T,W,T,W,T,W,W T - trening W - wolne W podwieszonych tematach Masz plany treningowe, nie wysilaj się z wymyślaniem. Do tego musisz pobiegać bo fatu za dużo by widać było mięśnie brzucha.
No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]
[...] rozumiem, że plan jest nie na miejscu, więc tylko zapytam czy na takim FBW moge jeszcze około 1 miesiąca pocisnąc, korzystam z niego 3 tygodnie. 3 serie po 12 powtorzen A trening przysiad ze sztangielkami wyciskanie sztangi wioslowanie sztangielkami w opadzie pociaganie sztangielek wzdluz tulowia prostowanie ramion lezac uginanie przedramion [...]
Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]
17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]
Ćwicząc brzuch rozwiniesz tylko mięśnie brzucha pod tłuszczem. Od samym brzuszków nie schudniesz i masa tez ci nie spadnie. Tłuszczu nie spalisz ćwicząc tylko brzuch, więc ćwicz brzuch robiąc mase a jak przyjdzie Czas Na redukcje czyli Odpowiednia Dieta+Odpowiedni Trening+Aeroby+Jakieś Spalacze, spalisz tkanke tłuszczowa która odsłoni mięśnie [...]
podpowiem jedynie odnosnie diety i treningów kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
A co do brzucha, to poszukaj tutaj na sfd treningu ABS II. Trening na skosnej lawce jest do dupy i tylko sie zmeczysz, a nic ci dobrego z tego nie wyjdzie.
[...] 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 [...]
[...] wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie [...]
[...] zobaczyć patrząc na pierwsze posty, a teraz jak się pozmieniało :) Poszukam jeszcze wymiarów to tu wkleję koło 1 -szego września, jak będę zaczynał tym wyżej wspomnianym treningiem. = ) Dziękuję za zainteresowanie. EDIT!!!! Znalazłem! Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / [...]
[...] każdy inaczej czuje dany sok i dana firmę i tyle, mnie propek zawiodł, tren cos tam działaal w końcu z brzucacha poleciało 4 centy sadła, bez jakis aerobów itp, intensywny trening, przy aerobach podejrzewam że jeszcze lepiej by mnie wycięło> jesli oceniasz tren bo poleciało z brzucha to spoko %-) temu robia sie takie niby anty pimpy i cos komus [...]